Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę mięśnie brzucha od dobrych kilku miesięcy ( Codziennie/ co 2/3 dni). NIe widzę jednak zbyt dużych efektów. Co prawda gdy zaczynałem ćwiczenia nie miałem wtedy żadnych mięśni , a teraz niby jakieś rysy są. Wykonuję różne ćwiczenia ( ABS-y itd.). Pytanie brzmi: Czy jak na około 6 miesięcy ćwiczeń efekt jest widoczny i może poleci mi [...]
[...] najlepszy trening to taki, żeby nie wszystko naraz codziennie tylko np 1 dzień coś na nogi, drugi klate, trzeci ręce itd.. i wtedy nie trzeba robić przerw od ćwiczeń w tygodniu tylko 7 dni można ćwiczyć i mięśnie bd się rozrastać. Mam ułożoną diete i urozmaiconą. Doradzi ktoś co będzie najlepsze na szybki przypływ masy? Chciałbym bez żadnych [...]
od kilku dni mam problem z lewym górnym trzonowcem :/ mam wrażenie jakby nie tyle co ząb mnie kłuł, tylko pod nim, dziąsło czuję to gł. przy gryzieniu i najbardziej na rano, gdy sie że tak powiem, "odleży" ? nie ma na nim żadnych zmian, nie psuje sie, nie jedzie z paszczy :P był plombowany kilka lat temu moja radosna teoria, że to tzw. "ósemka", [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co prawda diete stosuje od tygodnia, ale 2 dni temu miałem na wadze 89.5, dzisiaj rano miałem 90.8. Stosuje Thermo Speed Extreme, mam 16,5 roku, 184cm wzrostu i tak jak mówie 90kg wagi. Dieta była układana kiedyś i przez was zatwierdzona. Pasi czy jeszcze coś pozmieniać skoro nie czuje żeby waga spadała? Dodam, że o 13 jak zjem "posiłek" to [...]
Siema, mój staż na siłce to 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono. Problem polega na tym, ze zastanawiam sie [...]
Witam.ułożyłem sobie dietę na redukcję ćwiczę 3x w tygodniu i aeoroby robię w dni NT .to moja pierwsza dieta Mój staż -2lata Waga -69.6 Wzrost -174 Biceps -37.2cm Pas-83cm Klatka-??? Dieta : 1. -100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3 2. -60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego 3.przed treningiem /w ciągu [...]
[...] niedawna zacząłem ćwiczyć, robie aktualnie mase i ułóżyłem plan treningowy i diete. Jeśli chodzi o plan to chciałbym się zapytać czy dobrze dobrałem partie miesniowe w dane dni. Wtorek:Klatka, Biceps Czwartek:Plecy, Triceps sobota: uda, łydki,brzuch Niedziela:Barki, Przed ramie Chciałbym też dodać do tego planu jeszcze jeden dzien z Klatą [...]
Co jest efektywniejsze stała czy cykliczka suplementacja kreatyna. Cyklicznie kreatyne powino sie przyjmowac przez 6-8 tygodni a potem tyle samo co trwal cykl trzeba zrobic przerwe. A jak jest przy stalej przyjmowaniu kreatyna ?? Ile dni moge ja wcinac. Z tego co czytałem to 0.03g na kg ciała przyjmuje sie kreatyne ?? Czyli jak waze 75kg to 2,25 g [...]
Witasz szanowne grono. Prosze o rade. Czytam ostro forum juz od dwoch dni i mam małe wątpliwości co zakupić. Miałem przerwe od silki przez 2 lata teraz cwicze juz 2 miesiace. I nie wiem jaka kreatyne kupic bo pojawiło sie tego sporo od czasu kiedy przestałem. Wczesniej brałem 2 razy mono i zastanawiam sie co teraz zakupić. Myślałem o Xpand.I co [...]
Witam sprzedam Simsona skutera lub zamienie. simson jest z 1987 roku. jest to skuter zarejestrowany. w zimie jeszcze na nim jeździłem lecz 2 dni temu go wyciągnąłem i najlepiej sprzedam ponieważ kupiłem motocykl. Wyciągnąłem wtedy w ziemie z niego kranik i teraz zakręciłem i gdzieś niechce odppoalić. niewiem co z nim jest. Ja sie na tym nieznam i [...]
[...] wykroki, spięcia łydek) przez długi okres czasu, w porównaniu do innych partii odczuwam bardzo silne zakwasy oraz zmęczenie. Ten stan może utrzymywać się nawet do 5-6 dni. A dla porównania po treningu klatki czy barków, ewentualny ból odczuwam tylko na kolejny dzień i nie dłużej. Z czego to może wynikać, i czy w jakiś sposób można się z [...]
Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]
[...] na to co jem, nie palę, ograniczyłem spożycie alkoholu. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna poprawa [...]
Witam, od dwóch dni mam takie drapanie w gardle + kaszel który odrywa się.. żadnego kataru czy gorączki nie ma.. Od tego kaszlu boli mnie po srodku klatki.. Jutro lecę do lekarza ale może podpowie ktoś co to może być i co robić zeby załagodzić jakoś to ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
[...] zjedzoną rzecz i potem sumuje kalorie, węglowodany, tłuszcze, cukry i białka. Więc czy jedząc 1300 kcal dziennie przy aerobach 30 minut co drugi dzień a 1,5h na siłowni 4-5 dni w tygodniu dam radę zrzucić w jakimś szybszym tempie masę? Gdzieś kiedyś usłyszałem żeby ograniczać kalorie ale stopniowo nie od razu zjechać 2000 kcal tylko tak po 500 [...]
No właśnie, od paru dni się zastanawiam co to jest to BV... widze post jak "wyliczać BV z odżywek" i się tak zastanawiam, ktoś mi to wytłumaczy?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją [...]
[...] dokladnej diety, a jedynie wyeliminuje z niej wszelkie slodkie napoje, slodycze i dodam wiecej bialek to bedzie mialo sens, czy lepiej jednak wziac sie za ulozenie dokladniejszej diety? Pytam, bo po prostu nie widzi mi sie sprawdzanie czy moge zjesc xxx czy nie. 2. Pytanie odnosnie cwiczen. Ma to znaczenie o ktorej bede cwiczyl, czy nie [...]
Witam, proszę o radę. Treningi siłowe robię 4 x w tygodniu - wt., czw., pt., nd. W pn., śr., sb. ćwiczę brzuch ok. 40-50 minut, natomiast w nd. tylko tricepsa. W sb. i nd. albo pt. i nd. chciałbym robić aeroby w postaci biegu ok. 40 minut (tylko dwa dni), aby zgubić trochę brzucha - napisałem trochę, bo kratę jako tako widać, ale chcę jeszcze ją [...]
